社交焦虑症
> 生活，孤单而空虚
一个人的生活，很容易就成为这样的状态。除非有更重要的事情充实自己，否则很容易进入放纵状态
> 我在大家面前，感觉自己就像是一个傻瓜。这太尴尬了
社交恐惧，以前我也是这样，感觉暴露在众人的眼光下，自己就成为一个很愚蠢的傻瓜，而躲在不为人知的角落能获得安全感
> 他们通常只是看上去很害羞
害羞两字掩盖了很多心里问题。害羞是表象，而非原因
> 人们演化出顺从行为，其目的在于，向他们保证自己没有威胁。一只狗在遇到比它更强大的狗（在狗群里更有地位的狗）时，会垂下它的耳朵，蹲下，俯首，保持安静，并收起它的牙齿。这是在发送一种信号：“不要担心，我不会挑战你的权威。
> 社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪
从小抑制内心想法的人，成年后更难敞开心扉
> 他们往往会把孩子的羞怯视为一种异常的性格，而非面对压力场景的自然反应
想到那些一有亲朋好友来访就开始让各自孩子来表演背唐诗，唱歌跳舞的家长，这些行为对于敏感的小孩简直就是童年阴影 什么是社交焦虑思维？
> 社交焦虑症的核心就在于害怕被他人负面评价
潜意识中会认为所有人对自己的评价是负面的
> 你会颤抖、脸红、出汗、结巴、口干舌燥或是紧张抽搐。当你说话的时候，你或许会磕磕绊绊，甚至大脑一片空白。你害怕其他人会注意到你的窘迫，评价你，这只会加剧你的焦虑。你或许会孤独、会痛苦，但这多少比与他人交往令你感觉更安全。你开始习惯孤立地生活
封闭自己会带来孤独与空虚，从而去纵欲，酗酒。但比起社交带来的焦虑，这些是可以忍受的
> 如果你是社交焦虑症患者，你去参加聚会时，并不会真正在意房间里其他人是什么样子，你在意的是他们对你的看法。你夸大了他人对你的关注，只考虑到你自己的想法、感受以及感觉，以为旁人也和你一样能够注意到它们。你推定旁人总是在关注你——你的焦虑、你的不适。你对自我的认识是基于别人的看法，但这只是你自以为是。你总是把这种想象中的、理论上会被旁人看到的“自我”，拿来与理想中的“自我”（那个你认为你应当成为的人）相比较。这个人总是胸有成竹、风度翩翩、很有自信，而你自己却笨手笨脚、愚蠢不堪、平庸无能。这两者之间的差距，正是你认为别人鄙视你的原因——也是你鄙视自己的原因。
其实，大多数时候，别人根本不会在意你。你的焦虑只是源于你自编自导的内心戏，即，你是一个戏精
> 成功的社会互动，很大程度上是基于对他人表示理解。你既没有去感受，也没有表达出对他人的理解，你只担心他们对你的看法。简而言之，你生活在只关注自我的世界里。
> 如果我焦虑，人们就会看出我的焦虑。
> 如果人们看出我的焦虑，他们就会认为我是一个“失败者”。
> 我应当总是表现得很自信和很有控制力。
> 我需要获得每一个人的认可
> 如果没有，就意味着我有缺陷或不够好。
> 不能获得所有人的认可是很糟糕的事情。
> 社交，是有正确的、完美的方法的。
> 当有旁人在场时，我应当总是表现完美。
> 你还会有一些典型的安全行为，你以为它们可以阻止你表现得愚蠢： 如果我紧紧握住玻璃杯，我的手就不会颤抖。 如果我讲得非常快，人们就不会认为我是一个失败者，也不会说什么。 如果我喝上几杯，就能表现得更好。
焦虑与强迫症是好基友，强迫症用一些毫无意义的行为让自己获得虚假的安全感
> 社交焦虑症患者身上的恶性循环。他们越是不自信，表现得就越差，给人的印象就越糟糕，从别人那里得到的积极回应就越少，积极回应越少，越打击他们的自信。通过孤立自我，他们切断了获得回应的机会，这让他们感觉更孤独，于是越发与世隔绝。因为他们害怕被评价，于是避免与他人亲密接触，从而也不允许别人了解自己。这一切，成了一种自我循环：你的害怕，导致你作出某些反应，而这些反应，又加剧了你的恐惧。
> 恐惧的心理状态通常无法导致轻松、自信或有效的交流。
即使你准备得再充分，在恐惧心理的作用下，你也不可能充分发挥 恐惧分散了你的注意力
> 这些安全行为，不管能带来怎样的短期效果，就长期而言，都于事无补。它们只会让你更加以为，一个人只有掩饰自己的不安全感，才能顺利地进行社交
自欺欺人的做法罢了
> 理解社交焦虑症的关键在于，不是看别人怎么看你，而要探究更深层的原因——你怎么看待自己。
别人怎么看自己，很重要吗？ 而且这个别人怎么看自己的想法还是自己臆想出来的。 别把自己太当回事。你不是其他人的主角，别人不会给你过多的关注 影视剧中的主角可从来不会在意路人甲的看法
> 社交焦虑症患者认为自己既无能，又没有价值，低人一等，无竞争力，又很无趣。这种自我评判不断在心里堆积，也正是这种评判，远远超过其他因素，引发了他的社交焦虑
> 与人交往的典型错误思维。你会发现，你在与他人互动前就已经开始紧张；在交往中，会过分关注自我；在活动后，又会进行自我批判。
> 患有社交焦虑症的人，会关注任何显示自己无能的迹象，并认为，每一个人都在注意他们的无能
> 克服焦虑，你需要做的最重要的事就是——去做你为之焦虑的事情，并且在你正感到焦虑的时候去做。把焦虑视为你带去的同伴，一个说话大声、稍微有点让你尴尬的朋友。他或许有点笨拙，偶尔会让气氛尴尬，但没什么大不了的。即便他在场，你依然可以跟其他人玩耍。关键在于他不是你，你没必要去控制他，你也没必要被他控制。就如同其他所有的焦虑症一样，关键不在于消除你的焦虑，而在于与之和平相处。 放弃安全行为，就如同抛开练自行车时的辅助轮——最开始很是让人害怕，但这是学会骑车的唯一方法
> 克服焦虑的方法就是练习——去做那些你害怕做的事。这是让你的原始思维学会辨别危险真伪的方法
> 如果你做的事情没有引起不适，那你就没有进步。
