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我有社交焦虑,怎么办

社交焦虑不同于害羞,害羞是一种性格特征,只是更加喜欢独处而已。这没什么不好。而社交焦虑是一方面渴望融入群体,另一方面又无比恐惧。一想到要与陌生人交往,要当众讲话,要参加聚会,就会预想各种糟糕的状况。尽可能地逃避这些行为。

患有社交焦虑的人往往对自己的评价很低,无法融入群体,并很容易通过纵欲、酗酒等方式麻痹自己。

这是病,得治!而最好的治疗师就是你自己。

社交焦虑

起源

从物种演化角度来看,社交焦虑是有其合理性的。毕竟在采集时代,我们的智人祖先一旦遇到陌生人或者是更具权威的人,第一反应可不是兴高采烈地去交朋友,聊八卦。而是警惕,在衡量自己的实力无法与对方抗衡时,就会表现顺从。因为畏惧对方的实力。

在动物界中也是如此,一只狗在遇到比它更强大的狗时,会垂下它的耳朵,蹲下,俯首,保持安静,并收起它的牙齿。这是在发送一种信号:“不要担心,我不会挑战你的权威“。

当然,也有一些狗比较奇葩,遇到更强的狗,反而跃跃欲试,上前挑战。当然,这些狗在没有主人看护的情况下,绝大多数都被干掉了。

从文化层面看,社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张,但没人被鼓励表达出自己的情绪。从小抑制内心想法的人,成年后更难敞开心扉。

长大后,很多人都会不自觉地成为自己父母的另一个翻版。即使很想摆脱,却又无力挣脱。那些自身患有社交焦虑的父母,他们的后代会更大概率地承袭他们的症状。

如果你也有社交焦虑,不要苛责自己,无论是从基因层面,还是文化层面,这些因素都是你无法选择的。

接纳自己,是改变的第一步。苛责不会带来任何益处,只会让自己更加焦虑

表现

社交焦虑主要表现在:

  1. 事前预想最糟糕的结果

每一个社交焦虑者都极具想象力。在事情还没有发生之前,就先给自己想好了脚本。而且充满了具体的细节。

“如果我上台讲话时忘词怎么办,肯定会成为所有人的笑柄”

“第一次跟她见面,如果说错话,她肯定不会再与我联系了”

“这么多陌生人,我要怎么表现?一旦出丑就不可能再进入他们的圈子了,我还是安静地找个角落待着好了”

  1. 事中只关注别人如何评价自己

在做事情时,社交焦虑者不是关心正在发生的事,而是几乎将所有注意力都放在观察别人的行为上。他们关注的不是事情本身,而是别人对自己的评价。但大多数时候,他们只是在臆想别人是怎么评价自己的

“台下的两个人在交头接耳,还嘻嘻哈哈,他们肯定是察觉到我紧张发抖的样子,正在嘲笑我呢”

“糟了,她怎么突然不说话了,是不是我刚才说错了什么。我要怎么做才能挽回局面?在她看来,我是不是显得很愚笨”

“为什么其他人都表现得谈笑风生,却没人来找我?那边有两个人好像在看着我,他们肯定觉得我像个傻子一样,在这种场合,一个人躲在角落里”

  1. 事后不断反思批判自己

曾子曰:吾日三省吾身

适当的自我反思是很有必要的。但过犹不及。尤其是像社交焦虑者这种在事后不断地批判自己,外三层、里三层把自己批判得体无完肤,这种做法只会让自己更加恐惧社交。

如果每一次社交带来的只是痛苦的反思批判。那以后一想到社交,就感到更加恐惧了。

应对

  1. 别太把自己当一回事

我觉得社交焦虑者有很强的自恋倾向。以为自己走到哪,都会有一束聚光灯照着自己,所有人都会关注自己的行为,自己的缺点会一览无遗。

其实,你真是多虑了,你没那么重要。在绝大多数人眼中,你是无关紧要的路人甲,你表现得好与坏,他们并不在意。他们一时的评价也仅限于当时。过后也就忘了。只有你才一直耿耿于怀。

因此,重要的不是别人怎么看你,而是你怎么看自己。更何况是你一直在臆想别人是怎么看你的。

每个人都只是自己生活中的主角,而不可能在其他人的生活中扮演主角。

想想:一个主角会因为路人甲一些漫不经心的评价就心态崩溃吗?

  1. 专注于事情本身

永远只专注于当下事情本身,这样才能投入其中。当你无瑕顾及别人的评价时,才能真正融入群体。否则就会显得扭扭捏捏,让人觉得很奇怪。

与人交流时,仔细倾听对方的言语,并作出回应,提出相关问题,让对方感受到你的诚意。不要只是干巴巴地回:”哦…”

不表现出诚意,你就会成为聊天终结者…

但也不要浮夸地表现,会显得你像个傻子。

与人沟通,真诚即可

  1. 接纳你的焦虑

焦虑并不是什么特别可怕的事情,你也并不需要成为一个完美的人。

不要去压制你的焦虑,越是刻意让自己消除焦虑,越是烦躁。

不妨将焦虑视为你带去的同伴,一个说话大声、稍微有点让你尴尬的朋友。他或许有点笨拙,偶尔会让气氛尴尬,但没什么大不了的。即便他在场,你依然可以跟其他人玩耍。关键在于他不是你,你没必要去控制他,你也没必要被他控制。就如同其他所有的焦虑症一样,关键不在于消除你的焦虑,而在于与之和平相处。

接纳自己

是的,一开始会挺难,但如果你做的事情没有引起不适,那你就没有进步。

最后,如果你还是很焦虑,可以试下这个大招:

闭眼,在脑中想象出另一个自己,那个无比恐惧社交的孱弱的自己。然后气沉丹田,对其大吼一声:“去你妈的”!

去你妈的

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